Спорт и физическая активность в беременность
Спорт и физическая активность в беременность
Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда важно не только правильно питаться и следить за своим здоровьем, но и заниматься спортом и физической активностью. Многие женщины боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить ребенку, однако при соблюдении определенных правил и рекомендаций спорт может принести только пользу.
Польза спорта в беременность
Занятия спортом во время беременности способствуют улучшению общего самочувствия, укреплению мышц, улучшению настроения и сна. Физическая активность также помогает беременным женщинам бороться с избыточным весом, уменьшает риск развития преэклампсии и диабета, а также облегчает процесс родов.
Рекомендации по занятиям спортом в беременность
Перед началом занятий спортом в беременность необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Важно выбирать безопасные виды спорта, такие как плавание, йога, беременный фитнес. Не рекомендуется заниматься спортом на открытом воздухе во время жары, избегать перегрева и переутомления.
Особенности занятий спортом в каждом триместре беременности
В первом триместре женщинам рекомендуется избегать упражнений, связанных с резкими движениями, предпочтение отдавать упражнениям для укрепления мышц спины и таза. Во втором триместре не рекомендуется лежать на спине, лучше заниматься упражнениями стоя или сидя. В третьем триместре стоит избегать упражнений, связанных с лежанием на животе, предпочтение отдавать упражнениям для укрепления мышц таза и расслабления спины.
